[...] mamuśką z dużą nadwagą, która nie potrafi wrócić do racjonalnego odżywiania się i zmobilizować się do rozpoczęcia jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Po ostatniej ciąży mam jeszcze +20 kg czystego tłuszczu, a już wcześniej miałam nadprogramowe sadełko przy braku mięśni (wielokrotne stosowanie diet odchudzających i brak ćwiczeń). Trafiłam na to [...]
[...] zebym stworzył sobię 2 plany A i B? I czy jest to możliwe przy moich możliwościach sprzętowych? Prosił bym o pomoc i rady. Dodam, że plan ten wziałem z jakiegoś tematu, w którym osoba miała podobny problem do mojego z przeciwwskazaniami. Jeżeli potrzebujecie jeszcze jakiś informacji napiszcie proszę, bo byc może o czymś zapomniałem. Pozdrawiam!!!
[...] tłuszczu w dolnych częściach brzucha byłem przekonany że po 2 może po 3 pojawi się przysłowiowy kaloryfer, i byłem trochę niepozytywnie zaskoczony że po 4 miesiącach jeszcze się nie pojawił. Moje teningi Na zmianę raz trening siłowy i raz cardio Teningi siłowe A Biceps przedramie klatka piersiowa B Barki Plecy C Nogi brzuch przedramie [...]
[...] w kiblu w autobusie. Ale on przyjdzie z kumplami. Czy lepiej trzymac ich na dystans, czy za.je.bac w zwarciu? 20. Jak byc takim dobrym jak Minotauro? Jak mi przyjdzie jeszcze kilka pytan do glowy, to je tutaj zamieszcze. Prosze wszystkich znajacych sie na temacie o porade. Jesli to ma znaczenie, to mam 12 lat, 185 cm wzrostu, 97 kg i nigdy [...]
[...] szeregowego po służbie zasadniczej (lub nadterminowej). " Moje pytanie, co trzeba zrobić, aby mieć stopień szeregowego? 2. Aby się dowiedzieć czy w moim regionie rekrutują jeszcze trzeba pojechać do jednostki czy można gdzieś zobaczyć na stronie? 3. Jaki stopień można osiągnąć po Zawodówce? I jeżeli będę robił maturę od września to będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuję kolarstwo, muszę zejść około 3kg w półtorej miesiąca - przy jak najmniejszej utracie mięśni/wydolności. Czasu mam pod dostatkiem (2 miesiące wakacji jeszcze), budżet również nie jest okrojony - mam 19 lat także żadnych wydatków, handluje kontami wirtualnymi, także pieniądze na porządne jedzenie są, ewentualnie suplementy ale na tym [...]
[...] - 4:00 Jajecznica z 4 jaj (ok. 200g) - 440 kcal Chleb słonecznikowy (kupowany w biedronce, jedna kromka jest ciężka zakładam 90g)(180g) - 524 kcal ?tutaj przydałoby się coś jeszcze, żeby dobić do 30% zapotrzebowania dziennego? Posiłek 2 - 10:00 Banan (jedna sztuka ok. 200g) - 190 kcal ?znowu brak pomysłów co mogę zjeść na przerwie w pracy [...]
[...] ćwiczenia jednostawowe (żadnych przysiadów). Każdy obwód składa się u mnie z dwóch serii po 12 powtórzeń. W zeszłym tygodniu zacząłem od jednego obwodu, dzisiaj dołożyłem jeszcze 0,5 obwodu czyli po 2 serie + jeszcze raz po 1 serii. Mam zamiar dokładać po 0,5 obwodu co tydzień. Rozgrzewka to 7minut na bieżni + 4minuty wiosłowania. Trening: pn [...]
[...] lekkimi ciężarami. Także martwi mnie fakt, że moje ścięgna tak szybko ulegają uszkodzeniom. Co prawda mam fizyczną pracę, dziennie chodzę nawet 25km, ale starałem się potem jeszcze pojeździć trochę na rowerze, czy skoczyć te 2-3 razy na siłownie / basen. Przed lekkimi ćwiczeniami na siłowni, robię rozgrzewkę, po rozciąganie. Po jeździe na [...]
[...] stawow, bole kregoslupa (plecow), suche oczy, zapalenie rogowki, zle widzenie w ciemnosci, krew lecaca z nosa, krew w moczu, problemy z watroba, nerkami czy jelitami (pewnie jeszcze o czyms zapomnialem). Generalnie wszystko jest do przezycia ale okazuje sie ze niektore z tych objawow wcale nie ustepuja po zakonczeniu kuracji. Ludzie kilka lat po [...]
[...] ławke do brzuszków. Gryf prosty 180cm gryf prosty 167cm, dwa małe gryfiki na biceps, modlitewnik. Ćwicząc na siłowni ponad rok profesjonalnej zauważyłem co by mi się jeszcze przydało w domu:) Aby moja siłka była kompletna i mnie nie ograniczała:D Pooglądałem produkty Marbo i konkurencyjnych firm i się zdecydowałem na zakup urządzeń z tej [...]
[...] posiłków. Teraz zależaloby mi na dalszym przyroście siły oraz budowie masy beztluszczowej. Chciałbym się także pozbyć tłuszczu, który posiadam. Oprócz tego ćwiczę jeszcze 3 razy w tygodniu mięśnie brzucha. Wykonuje przyciąganie nóg do brody w wiszeniu na drążku, skłony boczne ze sztangielką oraz spięcia brzucha leżąc. Chciałbym także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia. Dla mnie te 2 minuty biegu przy 3/4 razie to już jest wysiłek wielki. Tak więc myślę, że naświetliłem Wam sytuację dostatecznie, jednak jeżeli potrzebujecie jeszcze jakiś informacji to powiedzcie co mam jeszcze podać. Co do diety to wolałbym, żeby mięso które bym miał spożywać było drobiem, bo innych nie wiem dla czego nie [...]
[...] regulowana ławka do brzuszków i stojak na sztangę do przysiadów (wygląda licho ale jest dosyć wytrzymały hehe) _________________________________________________ tutaj jeszcze jakaś fotka obciążeń :P _________________________________________________ no i już klasyka fotek z domowych/piwnicznych siłowni - grajek co by się przyjemniej [...]
[...] 11.POZIOM BF% nie liczyłem ale nie duży 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: obecnie po badaniach, z tym, że nie skonsultowałem ich jeszcze z lekarzem, patrząc na wyniki i porównując je z dopuszczalnymi normami wydaje się być wszystko ok. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: tak, jestem [...]
[...] wiele organizacji zabiega o Tita to on najwyraźniej chciałby dokończyć swą karierę tam gdzie ją zaczął i obecnie analizuje oferty walk złożone mu przez UFC. Mimo, że nie ma jeszcze ustaleń co do kontraktu, Ortizowi zaoferowane potencjalne walki m.in. z Houstonem Alexandrem, Sokoudjou czy Bonnarem. Tito ciągle bardzo dużo znaczy dla fanów, na co [...]
[...] bo zblizala sie matura i nie mialem checi ani czasu na trening. Od miesiaca z powrotem cwicze FBW i mam zamiar zaczac biegac po godzinie w dni nietreningowe, zeby zrzucic jeszcze troche tluszczu i nabrac kondycji. Moj plan FBW: Wyciskanie sztangi 3s Rozpietki 2s Military press 2s Wioslowanie sztanga 2s RDL 3s Martwy ciag 2s + na brzuch russian [...]
[...] bo mam tylko chwilke ale chce zasięgnąć rady innych na temat teorytycznego dawkowania Chcę brać pierwszy raz Novedex XT i do tego N1T z UNIVERSALA tylko zastanawiam się jeszcze ile tego i co kiedy. Licze zrobić na tym troche masy. Wiem że w kosmos nie wy***ie ale prawdopodobnie mam bardzo niski poziom teścia i ogólnie bardzo słabą genetyke [...]
[...] ławka pozioma ze stojakami 9. brama 10. ławka na barki ze stojakami 11. ławka regulowana 2 12. kilka sztang, kratownica, małe sztangi łamane itp. 13. Bieżnia Master f40 ( jeszcze około 4 lata na gwarancji !!! ) 14. Bieżnia Master f40 ( jeszcze około 4 lata na gwarancji !!! ) 15. Oritrek/rowerek ( dwa w jednym ) YORK - na przewód i na baterię [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - Będzie Świniak...
